女中医2帖养身茶方,安神又助眠
从中医的角度来看,用以调理更年期的药材有很多,例如疏肝理气的玫瑰花、柴胡,对于暴躁情绪有纾解作用,茯苓、白朮可以健脾补气去湿解疲累,安神助眠的百合、补血的红枣等。
缓解症状之外,吴明珠说《神农本草经》将中药分为上、中、下品,上品如人参吃了轻身延寿,比起对症使用的下品药材更适合更年期的平日保养,吴明珠也分享自己的养生撇步,例如在鸡汤里加点《神农本草经》列为上品的枸杞子、西洋参,就能发挥提升免疫力、保养气管的效果。
而下面介绍的二帖中药茶饮都有安神助眠的作用,「十个更年期患者有九个睡不好」吴明珠说;也因为茶饮较温和,仅能在更年期调养的情形稳定下来之后,作为调理的辅助在平日饮用。
但她也特别提醒,依每个人体质不同会影响中药配方的剂量,因此严重更年期不适症状的调理,还是要徵询专业中医师的意见,切勿听信坊间流传的药方。
逍遥茶饮
功效:疏肝理气、活血化瘀,可以改善更年期口乾口苦、脾气暴躁、情绪不稳的状况。
材料:玫瑰花6朵、红枣5个、百合3钱、薄荷1钱
作法:加水5碗大火煮开后,再小火煮10分钟即可当茶饮用。
甘麦安神茶
功效:有疏肝解郁、宁心安神功效,可以改善更年期的失眠多梦、心悸盗汗、烦躁焦虑。
材料:炙甘草1.5钱、浮小麦5钱、红枣3钱、酸枣仁3钱
作法:材料放入锅中,加5碗水煎煮,水滚后,转中小火煮30分钟,去渣去汁当茶饮,睡前15分至30分钟温服。
按摩7穴位,更年期调理简单做
此外,中医调理更年期,经常会配合针灸法以调和气血、畅通经络。虽然有些人对针灸会感到陌生或害怕,但是针灸会先根据个人体质、更年期症状等选取穴位,能发挥调养体质并改善更年期不适的作用,是一项迅速安全的疗法。
而相对于有点专业及心理门槛的针灸,我们更加熟悉且易于执行的穴道按摩,也是一种能刺激经络穴道的保健法。
依吴明珠中医师建议,更年期女性可以多按压关元、气海、内关、足三里、合谷、百会、太冲等穴道,有助于纾解焦虑不安、愤怒急躁等情绪,并且改善头痛、耳鸣、失眠、精神衰弱、腰腿疲劳、频尿、肥胖等更年期困扰。
按摩方式:配合呼吸按压穴道,先深吸一口气,再慢慢吐气并于此时按压穴道。
穴道位置这样找
关元
位于肚脐正下方约4根指头宽处。
10个更年期有9个睡不好!女中医都这样自我调理
气海
位于肚脐正下方约2根指头宽处。
10个更年期有9个睡不好!女中医都这样自我调理
内关
将一手的食指、中指、无名指併拢,放在另一手的手腕内侧,无名指刚好抵着另一手的手掌与手腕交界处的横纹,这时三指併拢的食指所在位置,就是「内关」穴。
10个更年期有9个睡不好!女中医都这样自我调理
足三里
从膝盖外侧下方凹陷处,向脚踝方向延伸4根手指宽的地方,就是「足三里」。
10个更年期有9个睡不好!女中医都这样自我调理
合谷
手掌自然向下张开,让拇指与食指之间呈45度角,「合谷」穴就位在拇指指骨及食指指骨的交接处。
小撇步:合谷穴不容易按得确实,吴明珠建议将食指垫在虎口下面、再用拇指从上方按压合谷穴,上下包夹,效果更佳!
10个更年期有9个睡不好!女中医都这样自我调理
百会
位于头顶正中央;只要将两耳尖高点向上连成一线,与鼻头向上延伸的交会处,就是百会穴。
小撇步:两手指交叠以螺旋的方式按摩穴道,会有点痠痠的感觉。
10个更年期有9个睡不好!女中医都这样自我调理
太冲
位于脚背上从大拇趾与第二趾接缝向上量2根手指宽,第1中足骨与第2中足骨连结处。
小撇步:吴明珠说,可以在泡澡时按摩,或是平时踮踮脚尖也有刺激太冲穴的效果,但要注意安全。
10个更年期有9个睡不好!女中医都这样自我调理
10个更年期有9个睡不好!女中医都这样自我调理